রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

Immune system বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের দেহের Defence system. এটা মূলত  Cell, tissue, আর কিছু অর্গানের মিলিত নেটওর্য়াক যেটা ক্ষতিকর ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়াদের বিরুদ্ধে লড়াই করে আমাদের দেহেকে বিভিন্ন রোগের হাত থেকে রক্ষা করে৷ দুইদিন পর পর সর্দি, কাশি আর বিভিন্ন রোগ হওয়া এগুলো আমাদের Poor Immune system এর লক্ষ্মণ৷ কিভাবে আমরা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবো যাতে দুই দিন পর পর আমাদের কোন রোগে ভুগতে না হয় সেটাই বলবো৷ 

 1:- Chill and relax

নিজের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হলে এটাই আপনাকে সবার আগে করতে হবে৷ অতিরিক্ত চিন্তা আর ঘুমের ঘাটতি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বড় শত্রু৷ তাই চিন্তা কমাতে Chill করতে হবে আর ঘুমের ঘাটতি কমাতে Relax করতে হবে৷ 

জার্মানিতে করা একটা রিসার্চ থেকে জানা গেছে গান করা যেমন আমাদের মনকে আনন্দ দেয় তেমন আমাদের Immune system কে boost করতে সাহায্য করে৷ 

আপনি একটা সময় গলা ছেড়ে গান গাইতে পারেন, তাতেও আপনার Immune system boost হতে পারে৷ 

Relax করার জন্য আপনি ঘুমাতে পারেন আর যদি ঘুমাতে ইচ্ছে না হয় তাহলে Meditation করতে পারেন৷ একটা রিসার্চ থেকে জানা গেছে ২০ মিনিট এর Meditation ২ ঘন্টা ঘুমের সমান৷ 

2:- Vitamin D

Vitamin D কে আমাদের শরীরের প্রধান খাদ্য বলা যেতে পারে৷ এটা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে একটা বড় ভূমিকা পালন করে৷ সূর্যের আলো থেকেই আমরা সহজেই Vitamin D পেতে পারি৷ 

গরমকালে অন্তত ১০-১৫ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকুন এতেই হবে৷ তাছাড়া বিভিন্ন খাবার যেমনঃ- কমলালেবু, দুধ, ঘি, টক জাতীয় খাবার, এগুলোতেও প্রচুর পরিমানে Vitamin D পাওয়া যায়৷ 

3:- No smoking 

ধুমপান আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে একটু একটু করে ধ্বংস করে দেয়৷ ধুমপান করার ফলে যে ধোঁয়া গুলো আমাদের শরীরে ঢোকে ওগুলো আমাদের শরীরের Anti body and anti oxidants কে ধ্বংস করে দেয় যে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপাদান৷ 

4:- Honey Ginger Lemon tea

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দূর্বল হবার প্রধান কারন হলো সর্দি, কাশিতে ভোগা৷ আর এটা থেকে বাচার উপায় হলো সকালে আদা দিয়ে, মধু দিয়ে এক কাপ চা খাওয়া৷ 

আদা আমাদের শরীরের Toxic গুলোকে সরিয়ে ফেলে আর শরীরের তাপমাত্রা সঠিক বজায় রাখতে সাহায্য করে৷ 

মধু শরীরে Antiseptic এর কাজ করে আর লেবুতে প্রচুর পরিমানে Vitamin এবং Antioxidants থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়াতে সাহায্য করে৷ এখন আপনি যদি কয়েকদিন পর পর সর্দি, কাশিতে ভোগেন তাহলে সকালে দুধ চা বা কফি না খেয়ে কয়েকদিন আদা দিয়ে, মধু দিয়ে, লেবু দিয়ে চা খেয়ে দেখুন৷ 

5:- Exercise 

Exercise মূলত ৩ ভাবে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে৷ 

১ঃ* Exercise করার ফলে আমাদের শরীরে রক্ত চলাচল ভাল হয়, যার ফলে Anti body আর White blood cell যেগুলো মূলত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মূল উপাদান সেগুলো শরীরের বিভিন্ন অংশে তাড়াতাড়ি চলাচল করার সুযোগ পায় যার ফলে কোন রোগ বেড়ে উঠার আগেই সেটাকে চিহ্নিত করে ধ্বংস করে দেয়৷ 

২ঃ- exercise এর আগে ও পরে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা অনেকটা উঠা নামা হয় যার ফলে ব্যাকটেরিয়া গুলো বেড়ে উঠতে পারেনা৷ 

3:- exercise করার ফলে আমাদের Stress Hormone আমাদের চিন্তা কমিয়ে দেয় যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যায়৷ 

এখন এই কাজগুলোর মাধ্যমেই আমরা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারবো যার ফলে দুই দিন পর পর আমাদের বিছানায় পরে থাকতে হবে না৷