ঘুমের মধ্যে মনে হয় খাট থেকে পরে যাচ্ছি

মাঝে মাঝে মনে হয় ঘুমের মধ্যে খাট থেকে পরে যাচ্ছি আর তখনি হঠাৎ লাফ দিয়ে উঠি. এটার কারণ কী ?

ঘুমের মধ্যে মনে হয় পড়ে যাচ্ছো — এটা আসলে কী?
এটা বলে Hypnic jerk বা sleep start।
Hypnic jerk হলো শরীরের হঠাৎ একটা ঝাঁকুনি, যা ঘুমের একেবারে শুরুতে হয় — যখন তুমি আধা ঘুম-আধা জাগরণের মধ্যে থাকো। মনে হয় যেন পড়ে যাচ্ছো বা ভারী কিছু টান দিচ্ছে নিচের দিকে।

কেন হয়?
এর কারণ ১০০% নিশ্চিত না, তবে বিজ্ঞানীরা কিছু ব্যাখ্যা দিয়েছেন:

শরীর রিল্যাক্স করতে থাকলে — মস্তিষ্ক কখনও এটা ভুলভাবে ব্যাখ্যা করে, ভাবে তুমি পড়ে যাচ্ছো। তখন প্রতিক্রিয়াশীলভাবে শরীর নড়ে ওঠে।
স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তা — যদি তুমি চিন্তিত থাকো বা মাথায় অনেক কিছু চলতে থাকে, Hypnic jerk বেশি হয়।
ক্যাফেইন বা নিকোটিন — চা, কফি বা সিগারেট বেশি খেলে ঘুমে ঢোকার সময় ঝাঁকুনি হতে পারে।
শারীরিক ক্লান্তি — যদি শরীর খুব বেশি ক্লান্ত হয়, তখনও মস্তিষ্ক ঠিকমতো শরীরের সিগন্যাল ব্যালেন্স করতে পারে না।
অনিয়মিত ঘুম — ঘুমের রুটিন ঠিক না থাকলে (দুপুরে ঘুম, রাতে কম ঘুম ইত্যাদি) Hypnic jerk দেখা দেয়।

আরও কিছু লক্ষণ:
- পা বা হাত হঠাৎ কেঁপে ওঠে।
- মনে হয় পড়ে যাচ্ছি বলে হঠাৎ জেগে উঠি।
- হৃদস্পন্দন সাময়িক বেড়ে যেতে পারে।
  
  কীভাবে কমানো যায়?
  - রাতে শোওয়ার আগে রিল্যাক্স করার চেষ্টা করো (মেডিটেশন বা হালকা মিউজিক)।
  - ঘুমের আগে মোবাইল-স্ক্রিন, ল্যাপটপ কম ব্যবহার করো।
  - ক্যাফেইন (কফি/চা) সন্ধ্যার পর এড়িয়ে চলো।
  - একটা নির্দিষ্ট টাইমে প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করো।
  - যদি বেশি স্ট্রেস থাকে, সেটা ম্যানেজ করার চেষ্টা করো।
    
    ভয়ের কিছু আছে?
    না, এটা সাধারণত নিরীহ। চিকিৎসার দরকার হয় না।
    তবে যদি Hypnic jerk-এর সাথে অতিরিক্ত ব্যথা, ঘন ঘন নিশ্বাস বন্ধ হওয়া বা অন্য কোনো অস্বাভাবিক সমস্যা হয়, তখন ডাক্তার দেখানো উচিত।