মেয়েদের জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম

আজকের মানুষের জীবন সমস্যায় ভরা৷ এর ফলে শরীর, মন আর সৌন্দর্য রক্ষা করা অত্যন্ত মুশকিল হয়ে পড়ে৷ ব্যায়াম বা যােগ দ্বারা আমরা আমাদের শরীর, মন আর সৌন্দর্য রক্ষা করতে পারি৷ ব্যায়াম বা যােগ আমাদের দেশে নতুন নয়৷ এখন আবার নতুন করে লােক এর দিকে ঝুঁকছে৷ 

প্রশ্ন উঠতে পারে যে, সৌন্দর্যের সঙ্গে ব্যায়াম বা যােগের কি সম্পর্ক? যােগাসন করলে আমাদের শরীরে ফুর্তি আসে, রক্ত চলাচল ঠিকমত হয়৷ এতে শরীর আর মনের ভাল ব্যায়ামও হয়৷ বসে থাকলে খাবার হজম হয় না ব্যায়াম করলে হজমশক্তি ঠিক থাকে৷ এতে স্বাস্থ্য ভাল হয়, মুখেও চমক আসে৷ এমনিতে যােগাসনের মােট সংখ্যা ৮৪৷ 

কিন্তু মেয়েদের সব আসন শেখার প্রয়ােজন নেই৷ ওদের নিজের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য রক্ষার জন্য কিছু আসন শিখে নেওয়া উচিত৷ যােগাসন কোন অভিজ্ঞ ব্যক্তির কাছে শিখে তারপর করা উচিত৷ যােগাসন ভােরবেলা করা উচিত৷ যদি ভাের বেলা সময় না পান তো সন্ধ্যেতেও করা যেতে পারে৷ খাবার খাওয়ার পর যােগাসন একদম করবেন না৷ মাসিক ধর্ম আর গর্ভাবস্থাতেও মহিলারা হাল্কা ব্যায়াম করতে পারেন৷ এখানে মহিলাদের উপযােগী কিছু আসন দেওয়া হলঃ 

আরো পড়ুনঃ- দুশ্চিন্তার ক্ষতিকর প্রভাব সমূহ

চক্রাসনঃ- 

প্রথম বিধিঃ- মাটির ওপর চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন৷ হাত আর পায়ের পাতা মাটিতে দৃঢ়ভাবে রেখে শরীরের মালের অংশকে ধীরে - ধীরে ওপরে ওঠান আর শরীরকে চাকারর মতন বানান৷ কিছুটা সময় এই অবস্হায় থেকে হাত আর পা - কে পরস্পরের দিকে করে চেষ্টা করুন, যাতে হাতের আঙুল পায়ের গােড়ালি স্পর্শ করে৷ এই অভ্যাসের পর মাথাকে গোড়ালি ছোঁওয়াবার চেষ্টা করুন৷ এই বিধিটা অন্য বিধির চেয়ে সহজ৷ 

দ্বিতীয় বিধিঃ- সােজা দাঁড়িয়ে হাতকে মাথার ওপর দিয়ে পেছনে নিয়ে গিয়ে মেরুদণ্ড এবং কোমরকে পেছন দিকে মুড়ে ধীরে - ধীরে হাতকে মাটির ওপর রাখুন৷ শরীরের ভার পায়ের দিকে হওয়া উচিত৷

লাভঃ- এতে মেরুদণ্ডের হাড় সবল হয়, বৃদ্ধাবস্থাতেও কোমর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়েনা৷ পেটের নাড়ি সবল হয়৷ আমাশয় এবং কোমর যন্ত্রণায় লাভ দেয়৷ কৃমি নষ্ট করে৷ উচ্চতা বাড়ায়৷ মাসিক ধর্ম এবং গর্ভাবস্থায় এই আসন মেয়েদের করা উচিত নয়৷

সপাসনঃ- 

বিধিঃ- মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন৷ দুটো হাতকে বুকের কাছে রেখে হাতের তালু মাটির ওপর রাখুন আর কনুই আকাশের দিকে উঠিয়ে রাখুন৷ দুটো পা মিলিয়ে দিন৷ পায়ের আঙুল বাইরে বের করে রাখুন৷ নিঃশ্বাস নিতে - নিতে শরীরকে ওপরে ওঠান৷ দৃষ্টি আকাশের দিকে থাকবে৷ একটুক্ষন শ্বাস বন্ধ রেখে হাতকে মুড়ে শরীরকে মাটির ওপর ঢিলে করে ছেড়ে দিন৷ নিঃশ্বাস ছাড়ুন৷ 

লাভঃ- এতে কোমরের যত্রণা দূর হয়৷ পেটের রােগ ভাল হয়৷ কোমর সরু হয়৷ শরীরে ফুর্তি আসে৷ পেট আর পায়ের চর্বি দূর হয়৷ দৃষ্টিশক্তি বাড়ে৷  গলার রােগ দূর হয়৷ গভাবস্থায় আর মাসিক ধর্মের সময় মেয়েরা এই আসন করবেন না৷

সিদ্ধাসনঃ- 

আরো পড়ুনঃ- পোশাক, চালচলন এবং আচরণ কিভাবে ঠিক করবো

বিধিঃ- মাটিতে বসে বাঁ পায়ের গােড়ালি সীবনি নাড়ি আর ডান পায়ের গােড়ালি উপস্হপের ওপর রাখুন৷ দুই পায়ের আঙুল, পায়ের ডিম আর উরু মাঝখানে রাখা উচিত৷ দু পায়ের গটি সােজা রাখুন৷ থুতনী নীচের দিকে থাকবে৷ দু হাত মিলিয়ে পায়ের হাঁটুর ওপর রাখুন৷ দৃষ্টি নাকের সামনের ভাগের ওপর স্থির রাখুন৷ মেরুদণ্ড সােজা থাকবে৷ যতক্ষন এই আসনে বসতে পারবেন, বসুন৷ ধীরে - ধীরে সময় বাড়ান৷ এর জন্য সকাল সন্ধ্যের সময় বেছে নিতে পারেন৷ একান্তে বসে এই আসন করলে মনের একাগ্রতা বাড়বে৷ অত্যধিক কাম - বাসনার হাত থেকে বাঁচতে এবং স্মরণ শক্তি বাড়াতে এটা এক অত্যন্ত উপযােগী আসন৷ 

পদ্মাসনঃ- 

বিধিঃ- মাটিতে বসুন ডান পা বাঁ ঊরুর ওপর আর বাঁ পা ডান উরুর ওপর রাখুন৷ হাত হাঁটুর ওপর রাখুন৷ হাত মেরুদণ্ড, মাথা, গ্রীবা সব সােজা টানটান হয়ে থাকবে৷ দুই পা মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে৷ থুতনী কন্ঠমূলের দিকে কিছুটা ঝুঁকে থাকবে আর দৃষ্টি নাকের অগ্রভাগের ওপর নিবদ্ধ থাকবে৷ দুটো পা - কে ওপর নীচে বদলে দু পায়ে এই আসন করা উচিত৷ প্রথমে এই আসন এক মিনিট থেকে শুরু করে এক ঘণ্টা পর্যন্ত করতে পারেন৷

লাভঃ- এই আসনে পায়ের শিরা - উপশিরার রক্ত শুদ্ধ হয়, হজম শক্তি বাড়ে৷ ফুসফুস, পেট, অত্র আর গভাশয় সম্বন্ধীয় রােগ দূর হয়ে পড়ে৷ স্মরণশক্তিও বাড়ে৷ 

আরো পড়ুনঃ- ওজন ও ভুঁড়ি কমানোর সহজ উপায়

যােগাসনঃ- 

বিধিঃ- পদ্মাসনে বসুন৷ দুই পায়ের পাতায় দুই হাতে পাতা লাগান৷ দৃষ্টি সামনে রাখা উচিত৷ নিঃশ্বাস নিয়ে আটকে রাখুন৷ নাভি, পেটকে ওপরে টেনে রাখুন৷ কিছুক্ষন পর শ্বাস ছেড়ে নাভি আর পেটকে মূল অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন৷ দুটো হাত হাঁটুর ওপর রেখে শরীরকে ঢিলে ছেড়ে দিন, ঝুঁকবেন না৷

লাভঃ- যােনি - বিকার দূর হয়, মানসিক সুস্হতা বাড়ে, মনের একাগ্রতা বাড়ে, মনের চঞ্চলতা দূর হয়৷ বৃদ্ধি তীব্র হয়৷ হাত - পা মজবুত হয়৷ রক্তচাপের রােগ দূর হয়৷ মেয়েরা স্বাভাবিক অবস্থায় এই আসন করুন৷

মৎস্যায়নঃ- 

বিধিঃ- পদ্মাসনে বসুন৷ এরপর মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন৷ দুটো হাত দিয়ে দু পায়ের বুড়াে আঙুলকে ধরুন, পিঠকে তুলে ওপর দিকে করুন৷ নিঃশ্বাস নিন এবং ছাড়ুন৷ 

লাভঃ- গলা, বুক, পেটের রােগ দূর হয়৷ ফুসফুসের লাভ হয়৷ অন্ত থেকে ময়লা বেরিয়ে আসে৷ হাপানি রােগ এই আসনে দূর হয়৷ এতে মেয়েদের স্তনের বিকাশ হয়, মাসিক ধর্মও ঠিকমত হয়৷ 

শবাসনঃ- 

বিধিঃ- ডান হাতকে মুড়ে মাথার নীচে বালিশের মত করে নিন৷ মাথা কনুইয়ের ওপর থাকবে৷ দু পায়ের গােড়ালি আর হাঁটু একে - অপরের ওপর থাকবে৷ ডান পা সােজা থাকবে, হাঁটু নিজের জায়গায় থাকবে আর গােড়ালিকে একটু পেছন দিকে করে নিন৷ এবার পুরাে নিঃশ্বাস বার করে দু - এক মুহূর্ত নিঃশ্বাস বন্ধ করে রাখুন৷ তারপর লম্বা - গভীর শ্বাস নিন৷ এই ভাবে বাঁ দিকে পাশ ফিরুন৷ এবার চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন৷ যখন শরীর খুব হাল্কা মনে হবে, তখন অন্য আসন করুন৷

আরো পড়ুনঃ- সুস্থ থাকার সহজ উপায়

লাভঃ- এই আসনে শরীরের ক্লান্তি দূর হয়৷ মাথা ঠাণ্ডা থাকে৷ স্ত্রী পুরুষ, সুস্থ ব্যক্তি অথবা রােগী - প্রত্যেকেই এই আসন বছরের বারাে মাসই করতে পারেন৷